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養(yǎng)生保健
秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵
秋高氣爽、風(fēng)干物燥貌似秋天的代名詞。入秋后,人們常會(huì)覺得口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象,這是秋季干燥的氣候所致。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師時(shí)以營(yíng)介紹,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪易傷肺,而肺為“嬌臟”,既惡暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,與空氣接觸。外邪侵犯人體,不管從口鼻吸入,還是由皮膚侵襲,都容易犯肺而致病。所以秋天養(yǎng)生,養(yǎng)肺護(hù)肺是關(guān)鍵,為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。
飲食滋陰潤(rùn)肺
民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗,立秋后,家家戶戶即開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此,時(shí)以營(yíng)提醒,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則,多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食,以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物,都具有生津潤(rùn)肺及補(bǔ)益肺氣作用。
秋季飲食還要注意“少辛增酸”,少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增強(qiáng)肝功能,抵御過盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。
另外,平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
起居有度護(hù)肺
秋季天高氣爽,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居護(hù)肺主要從作息時(shí)間調(diào)整,應(yīng)早臥早起,這樣有益于“秋收”。早睡,以順應(yīng)陰精的收藏,以“養(yǎng)收”;早起,以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。
秋季晝夜溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣溫度變化,隨時(shí)增減衣被,尤其是年老體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”、盲目抗寒,以免受涼引發(fā)疾病。居室環(huán)境要通風(fēng),定期晾曬被褥,對(duì)灰塵較多的地方進(jìn)行凈化。
要減少刺激。時(shí)以營(yíng)提醒,在大風(fēng)、霧霾天等空氣臟的情況下,盡量少出門,霧霾中的氫化物、硫化物,沙塵,汽車尾氣,廠礦周圍的煙霧等對(duì)呼吸道極為有害,即使出門盡量戴口罩。提倡戒煙,因?yàn)槲鼰煂?duì)肺損害很大,會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會(huì)差很多。
寧心靜氣養(yǎng)肺
面對(duì)秋季草枯葉降花木凋零的景象,人常悲秋,要防憂傷肺。時(shí)以營(yíng)說,養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。通俗地說,寧心靜氣是養(yǎng)肺的最好方法。肺是呼吸器官,情緒變化表現(xiàn)最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
在眾多的養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴(kuò)大肺活量,改善肺部功能。
運(yùn)動(dòng)鍛煉健肺
強(qiáng)健肺部的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。可根據(jù)個(gè)體差異,選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn),這時(shí)肺臟功能最強(qiáng),最好此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),能強(qiáng)健肺功能。
還可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均勻呼吸,然后躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍??筛鶕?jù)每個(gè)人的體力,反復(fù)做3~5遍。注意身體下彎時(shí),屏住呼吸;多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):提倡腹式呼吸法,伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。
藥茶潤(rùn)燥養(yǎng)肺
時(shí)以營(yíng)稱,秋燥是四時(shí)氣候的自然現(xiàn)象,可通過某些具有滋陰潤(rùn)燥功效的中藥,來彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害,減少甚至避免燥證發(fā)生。其原則為滋陰潤(rùn)肺,不膩不燥,藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等??蓡挝哆\(yùn)用,亦可配伍運(yùn)用。介紹幾種用法如下:三葉潤(rùn)燥茶:人參葉15克,龍利葉15克,枇杷葉15克,天花粉10克,麥冬15克,甘草6克。水煎15分鐘當(dāng)茶飲。有清燥、潤(rùn)肺、止咳的功效;金菊潤(rùn)肺茶:金銀花、菊花各15克,桑葉20克,薄荷、甘草各3克。滾水沖泡15分鐘當(dāng)茶飲。此道茶飲有鎮(zhèn)定安神,治療感冒、咳嗽等作用;二花杏仁茶:旋覆花5克,款冬花、杏仁各10克,少量紅糖。水煎10分鐘后當(dāng)茶飲。具有疏風(fēng)散寒、宣肺通氣等作用。
此外,還可以配合以下手法按摩,可使養(yǎng)肺護(hù)肺功效更佳。具體操作即將右手食指、中指放于兩鼻孔處,點(diǎn)按鼻中隔與鼻翼之間,點(diǎn)按時(shí)稍用力,每次點(diǎn)按50~100次。然后再點(diǎn)揉迎香穴到眼內(nèi)角處,點(diǎn)揉時(shí)兩手交叉,用兩拇指?jìng)?cè)摩擦上下鼻翼到有熱感,往返30~50次;亦可用一手或雙手上下來回摩擦按壓頸背部2~5分鐘,每日早晚一次,并重點(diǎn)摩擦按壓大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在頸背部輕拍200次左右;還可以右手五指并攏,略屈,用虛掌拍擊左胸,重復(fù)20~30次,再換左手拍右胸,使兩側(cè)肺部都拍到,增強(qiáng)肺功能。
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