秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵

        秋高氣爽、風(fēng)干物燥貌似秋天的代名詞。入秋后，人們常會(huì)覺得口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象，這是秋季干燥的氣候所致。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師時(shí)以營介紹，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，既惡暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養(yǎng)生，養(yǎng)肺護(hù)肺是關(guān)鍵，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。

飲食滋陰潤肺

　　民間自古就有“貼秋膘”的習(xí)俗，立秋后，家家戶戶即開始“食肉進(jìn)補(bǔ)”。對(duì)此，時(shí)以營提醒，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物，都具有生津潤肺及補(bǔ)益肺氣作用。

　　秋季飲食還要注意“少辛增酸”，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增強(qiáng)肝功能，抵御過盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。

　　另外，平時(shí)要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。

起居有度護(hù)肺

　　秋季天高氣爽，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居護(hù)肺主要從作息時(shí)間調(diào)整,應(yīng)早臥早起，這樣有益于“秋收”。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以“養(yǎng)收”；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

　　秋季晝夜溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣溫度變化，隨時(shí)增減衣被，尤其是年老體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”、盲目抗寒，以免受涼引發(fā)疾病。居室環(huán)境要通風(fēng)，定期晾曬被褥，對(duì)灰塵較多的地方進(jìn)行凈化。

　　要減少刺激。時(shí)以營提醒，在大風(fēng)、霧霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對(duì)呼吸道極為有害，即使出門盡量戴口罩。提倡戒煙，因?yàn)槲鼰煂?duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

寧心靜氣養(yǎng)肺

　　面對(duì)秋季草枯葉降花木凋零的景象，人常悲秋，要防憂傷肺。時(shí)以營說，養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。通俗地說，寧心靜氣是養(yǎng)肺的最好方法。肺是呼吸器官，情緒變化表現(xiàn)最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

　　在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

運(yùn)動(dòng)鍛煉健肺

　　強(qiáng)健肺部的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？筛鶕?jù)個(gè)體差異，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。

　　還可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均勻呼吸，然后躬身彎腰，再使身體上抬，3～5次為1遍?？筛鶕?jù)每個(gè)人的體力，反復(fù)做3～5遍。注意身體下彎時(shí)，屏住呼吸；多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：提倡腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

藥茶潤燥養(yǎng)肺

　　時(shí)以營稱，秋燥是四時(shí)氣候的自然現(xiàn)象，可通過某些具有滋陰潤燥功效的中藥，來彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害，減少甚至避免燥證發(fā)生。其原則為滋陰潤肺，不膩不燥，藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等?？蓡挝哆\(yùn)用，亦可配伍運(yùn)用。介紹幾種用法如下：三葉潤燥茶：人參葉15克，龍利葉15克，枇杷葉15克，天花粉10克，麥冬15克，甘草6克。水煎15分鐘當(dāng)茶飲。有清燥、潤肺、止咳的功效；金菊潤肺茶：金銀花、菊花各15克，桑葉20克，薄荷、甘草各3克。滾水沖泡15分鐘當(dāng)茶飲。此道茶飲有鎮(zhèn)定安神，治療感冒、咳嗽等作用；二花杏仁茶：旋覆花5克，款冬花、杏仁各10克，少量紅糖。水煎10分鐘后當(dāng)茶飲。具有疏風(fēng)散寒、宣肺通氣等作用。

　　此外，還可以配合以下手法按摩，可使養(yǎng)肺護(hù)肺功效更佳。具體操作即將右手食指、中指放于兩鼻孔處，點(diǎn)按鼻中隔與鼻翼之間，點(diǎn)按時(shí)稍用力，每次點(diǎn)按50～100次。然后再點(diǎn)揉迎香穴到眼內(nèi)角處，點(diǎn)揉時(shí)兩手交叉，用兩拇指側(cè)摩擦上下鼻翼到有熱感，往返30～50次；亦可用一手或雙手上下來回摩擦按壓頸背部2～5分鐘，每日早晚一次，并重點(diǎn)摩擦按壓大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在頸背部輕拍200次左右；還可以右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復(fù)20~30次，再換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到，增強(qiáng)肺功能。