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養(yǎng)生保健
幫你延壽的五個(gè)好習(xí)慣
健康長(zhǎng)壽,人人所求。尤其是近年來(lái)隨著生活水平的不斷提高,加上我國(guó)已進(jìn)入老齡社會(huì),“如何養(yǎng)生”這個(gè)話題更受到大家的關(guān)注。前不久,美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在諸多習(xí)慣中,以下五種良好習(xí)慣與大幅延長(zhǎng)壽命密切相關(guān)。
和香煙說(shuō)再見(jiàn)
吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)證明,全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬(wàn)人之多,煙是人類第一殺手。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心指出:“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”同時(shí),吸煙還會(huì)影響胃腸道黏膜而誘發(fā)相關(guān)病癥。多項(xiàng)大型研究分析也表明,雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長(zhǎng)壽和健康的密切關(guān)系,但不吸煙仍然是延年益壽的最有效方法。因此,要想長(zhǎng)壽,首先應(yīng)該跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。自覺(jué)養(yǎng)成不吸煙的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,不僅有益于健康,而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。
保持理想體質(zhì)指數(shù)
肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多所致的現(xiàn)象,并非“健康”的標(biāo)志。更嚴(yán)重的是,肥胖容易引起多種并發(fā)癥,加速衰老和死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì),肥胖者并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的發(fā)病率比正常體重者高1倍、患冠心病多2倍、合并糖尿病約高4倍、合并膽石癥高4~6倍,且壽命明顯縮短。超重10%的45歲男性,其壽命比正常體重者要縮短4年。研究還發(fā)現(xiàn),肥胖易引起脂肪肝,并加快肝臟老化。體質(zhì)指數(shù)(BMI)是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法,保持理想體質(zhì)指數(shù),必須堅(jiān)持科學(xué)鍛煉和合理均衡飲食等加以實(shí)現(xiàn)。計(jì)算方法:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。
過(guò)度飲酒要不得
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于成年人,每天喝少量的酒(每天每公斤體重不超過(guò)0.7克,以酒精計(jì)),可以有助于身體健康。但是長(zhǎng)期過(guò)度飲酒(每天每公斤體重超過(guò)2.5克,以酒精計(jì)),則容易導(dǎo)致衰老,誘發(fā)疾病和死亡。在聯(lián)合國(guó)公布的危害人類健康十大因素中,酒位列第5位。酒對(duì)肝臟傷害最直接也最大:一次過(guò)多飲酒,會(huì)殺傷大量肝細(xì)胞,引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高;久而久之容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化,甚至誘發(fā)肝癌;經(jīng)常與酒為伍者,可危害大腦神經(jīng),出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶和智力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致酒精中毒性精神?。伙嬀七^(guò)量還會(huì)增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn),并導(dǎo)致各種微量元素(如鈣、鎂等)吸收困難,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
適當(dāng)鍛煉貴在堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家泰斯·艾斯福格爾斯指出,每周堅(jiān)持累計(jì)至少105分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉有益健康。大家可根據(jù)自身具體狀況,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但一些有慢性病在身的人,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,以免不當(dāng)鍛煉反而加重病情。對(duì)一般中老年來(lái)說(shuō),推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),心率控制在100~140次/分鐘為宜。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化等問(wèn)題,同時(shí)促進(jìn)良好睡眠與胃腸道健康,并能有效強(qiáng)化血管和心、肺及大腦的生理功能,從而全面提高身體素質(zhì)和增強(qiáng)抵抗(免疫)能力。需要強(qiáng)調(diào)的是,任何運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到應(yīng)有效果的。
飲食均衡胃腸通暢
一日三餐要按時(shí)定量,在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧及飲用足夠量的水,以保持腸胃通暢和身體健康。在哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)的這5個(gè)好習(xí)慣中,每一個(gè)其實(shí)都關(guān)系到一個(gè)健康重點(diǎn)——腸道。腸道是否通暢,直接影響到養(yǎng)生。若是經(jīng)常便秘,大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi),使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時(shí)排出,腸內(nèi)壞細(xì)菌肆虐,壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細(xì)菌,使得腸道正常菌群失調(diào)。輕者出現(xiàn)小腹脹、口氣臭、黃褐斑不斷顯現(xiàn),重者日積月累,可導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。有專家認(rèn)為:“腸壽人才能長(zhǎng)壽”。因此,膳食合理足夠水,確保腸道通暢,維持腸內(nèi)菌群平衡,減少有害物質(zhì)吸收,對(duì)腸道及身體健康都至關(guān)重要。
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