拒絕失眠 遠(yuǎn)離亞健康

        人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，據(jù)中國睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)正常成年人每天需要7~9小時(shí)的睡眠。但絕大部分人的睡眠時(shí)間都不足，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠是人體的一種主動(dòng)調(diào)節(jié)過程，通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復(fù)精神。

        失眠為百病之源

        失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠包括以下表現(xiàn)：第一，入睡困難，從躺下到進(jìn)入睡眠的時(shí)間超過30分鐘；第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；第三，睡眠質(zhì)量差，多噩夢(mèng)；第四，早醒，醒后無法再入睡；第五，每天總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；第六，日間殘留效應(yīng)，白天身體機(jī)能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質(zhì)量。

        長期失眠會(huì)引起人體免疫機(jī)能降低及代謝功能紊亂，引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁癥以及癌癥等多種疾病?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，有近90種病癥與長期失眠之間存在較大相關(guān)性。

        循經(jīng)按穴調(diào)失眠

        中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，可以用單手梳理頭皮數(shù)次，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，頭部為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位，此操作可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情、安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。在進(jìn)行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個(gè)過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文以調(diào)暢情志。若出汗則應(yīng)注意適度補(bǔ)充水分。泡足之后，在床上取坐位，進(jìn)行以下穴位按摩。

        涌泉穴 此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

        神門穴 此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

        內(nèi)關(guān)穴 此穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，

        每天按揉5~10分鐘，可以起到安神定志的作用。