改善考前過度焦慮小策略

　　考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復(fù)習(xí)，還會妨礙考試時的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：

　　1．增加運動：每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　2．學(xué)會自我放松：在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過度焦慮狀態(tài)時，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。

　　3．合理增加營養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　4．心理暗示：對于考試的過度焦慮和緊張，教會學(xué)生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張?！焙笳呔褪窍麡O暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

　　如果考生焦慮情況十分嚴重，應(yīng)當去尋求咨詢心理專家的幫助，得到相關(guān)的專業(yè)指導(dǎo)。