睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球有約27%的人有睡眠問(wèn)題，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶障礙和工作力不從心等后果。目前，失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛向大家介紹了一些助眠妙招，讓大家輕松入睡。
妙招1：自制安眠貼
和藥 在藥店購(gòu)買酸棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮各等份，打粉，用醋調(diào)成糊狀，備用；
制貼 將黏性較強(qiáng)的醫(yī)用膠貼剪成7cm×2cm的短柄“T”字形貼,其柄長(zhǎng)2cm，寬2cm，“T”字橫豎相交處貼一薄塑料紙備用；
選穴 印堂穴具有鎮(zhèn)靜安神解郁功效，穴位在兩眉心之間；
貼穴 睡前1小時(shí)洗完臉后，將調(diào)好的藥糊取黃豆大大小置于塑料紙上涂勻，將睡眠貼柄向下水平貼在前額印堂穴上。
妙招2：穴位按摩法
印堂穴 兩眉心之間，拇指放在太陽(yáng)穴上，食指彎曲順眉弓方向由內(nèi)向外推按。有鎮(zhèn)靜安神解郁功效
內(nèi)關(guān)穴 在前臂掌側(cè)中線上，腕橫紋上兩寸。用拇指順時(shí)針按揉。有益心安神，寬胸理氣，和胃止嘔的作用。
神門穴 手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用拇指順時(shí)針按揉。有益心氣，安神志，通經(jīng)絡(luò)的功效。
照海穴 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。用拇指順時(shí)針環(huán)繞足內(nèi)踝。有益腎安神的作用。
妙招3：耳穴壓豆法
耳穴壓豆法是用膠布將藥豆準(zhǔn)確地粘貼于耳穴處，給予適度的揉、按、捏、壓，使其產(chǎn)生疫、麻、脹、痛等刺激感應(yīng)，以達(dá)到治療目的的一種外治療法。用磁珠耳穴貼貼耳穴神門、心、肝、脾、腎、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下。白天按壓2~3次，每次2~3分鐘。夏天3天，其他季節(jié)5~7天，雙耳交換。
妙招4：鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。節(jié)律以每分鐘50~60次，停止彈擊后，兩手自然安放于身之兩側(cè)，你便會(huì)很快人睡。
妙招5：放松精神的體操法
放松精神的體操療法，包括眼部操和口部操，緊張與放松動(dòng)作交替進(jìn)行，緊張動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間是第一次略長(zhǎng)，第二次減半，第三次再減半，依次按比例縮短時(shí)間。同時(shí)做口部操，使精神活動(dòng)趨于平靜，易于入睡。
眼部操:采取舒適的體姿，皺眉使兩眼之間、鼻子上方感覺充分緊張后，立即放松，休息，反復(fù)做3~4次。
口部操:口部作吹口哨狀，收縮唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，體息，反復(fù)做3~4次。
妙招6：艾灸法
睡前取仰臥位，艾條一支，一端點(diǎn)燃，自己手持艾條另一端，閉目，將艾條輕輕放在鼻尖上，讓燃著的一端對(duì)著印堂穴，持艾條的手以鼻尖為支點(diǎn)輕輕上舉和內(nèi)收調(diào)整艾灸位置，灸點(diǎn)距皮膚約2~3ｃｍ為度，溫度以患者感到溫?zé)崾孢m為宜，床旁另置一盛少量水的鐵容器，當(dāng)溫?zé)岣袦p輕時(shí)把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器內(nèi)，每次灸至患者睡眠來(lái)襲，不能自已時(shí)，將艾條用容器內(nèi)水熄滅，順勢(shì)就寢，囑家人注意火災(zāi)。
呂沛宛介紹，中醫(yī)稱失眠為“不寐”。臨床根據(jù)不同的病癥表現(xiàn)，不寐可辨證為肝氣郁結(jié)、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、營(yíng)衛(wèi)不和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛型虛陽(yáng)上擾、瘀血內(nèi)阻等證型，部分證型的方藥有中成藥選用，但最好還是找中醫(yī)師辨證后服用湯藥效果會(huì)更好。老
年人器官功能減退，部分年輕人工作壓力過(guò)大、工作疲勞，可因氣血不足而出現(xiàn)失眠，因此這類人群治療失眠首先要補(bǔ)充氣血、調(diào)理陰陽(yáng)，使陰陽(yáng)各守其職而又相互協(xié)調(diào)而得安眠
