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健康科普 | 兒童康復(fù)科推出體姿體態(tài)訓(xùn)練之駝背訓(xùn)練

駝背是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種異常姿勢，會影響我們體態(tài)的美觀，同時也會引發(fā)一系列的問題。

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造成駝背的原因

駝背多是因為日常生活習(xí)慣不好，比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，長時間彎腰含胸。

駝背的危害

駝背會使胸廓高度減少，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟受到壓迫；隨著胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸受到限制，影響肺活量和通氣量；腹腔容量變化，易引起便秘；嚴重的駝背還可以引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)等。

如何自測是否駝背

從形態(tài)結(jié)構(gòu)上就可以明顯看出，特別是在側(cè)位上，胸椎會有明顯的后凸畸形。而在影像學(xué)上可以通過脊柱的X片（側(cè)位片），能夠很好地明確胸椎后凸的程度。

下面和大家一起分享幾個

糾正駝背的訓(xùn)練方法：

立位糾正駝背

首先訓(xùn)練人員找一面墻，雙手伸直，距離比這個手的位置稍微遠一點，雙腿分開，比雙肩的位置稍微寬一點，雙手扶墻，身體下壓，臀部向后，使其達到后背部一個水平的位置，頭的位置是正中位，在此訓(xùn)練過程中，一定要注意手腳位置不能動，不能低頭也不能仰頭，訓(xùn)練時間為30秒鐘，訓(xùn)練結(jié)束之后放松，一共做3組。

跪位糾正駝背

首先訓(xùn)練者雙膝跪位，雙膝與肩同寬，雙手重疊放于身體的前面，額頭放在手背的上面，肩膀向外展，然后向下壓，此動作，一定要做到后背是平的，訓(xùn)練過程中，要注意雙膝一定垂直于地面，此訓(xùn)練動作保持60秒，然后放松做3組。

滾筒糾正駝背

訓(xùn)練者呈仰臥位，屈髖屈膝，雙手交叉放于后腦，將滾筒放在訓(xùn)練者后背最高的位置，此動作，訓(xùn)練過程中一定注意不能過度挺胸，此動作訓(xùn)練堅持30秒，然后放松做3組。

在這里提醒大家，駝背越來越年輕化，一個很重要的原因，就是孩子們的書包太沉了，所以做家長的我們，可以幫孩子們提一提書包喲！

兒童康復(fù)科

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