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健康科普 |“陽(yáng)康”的您需要注意的哪些事

“陽(yáng)康”后除了給身體做一個(gè)全面檢查外，還需配合做好以下事情：

1、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)：尤其前2周不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，2周后根據(jù)自己的恢復(fù)情況可以先做一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等，數(shù)周內(nèi)逐步增加活動(dòng)強(qiáng)度。

2、注意防風(fēng)保暖：“陽(yáng)康”后往往還需要2到3周的恢復(fù)期，此時(shí)身體虛弱，容易再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒，因此，做好防風(fēng)保暖十分重要。

3、注意科學(xué)飲食：可少量多餐，定時(shí)定量進(jìn)食，葷素兼顧、粗細(xì)搭配，保持食物多樣化；多攝入高蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。建議戒煙、限酒。保證飲水量，建議每天至少攝入1500-2000ml，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

4、注意不要熬夜：熬夜不僅會(huì)擾亂生物節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。“陽(yáng)康”后要保證睡眠充足，康復(fù)期多休息有利于恢復(fù)元?dú)??？茖W(xué)規(guī)范的睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法。

5、工作量力而行：在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

6、切勿消毒過(guò)度：居家消毒應(yīng)科學(xué)規(guī)范，清潔為主，消毒為輔，做好重點(diǎn)部位消毒，消毒方法優(yōu)選陽(yáng)光暴曬、熱力等物理消毒方法，對(duì)于物體表面消毒可選用化學(xué)消毒劑擦拭消毒，避免過(guò)度消毒，不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不使用酒精進(jìn)行空氣消毒。

7、做好個(gè)人防護(hù)：在人多密閉的公共場(chǎng)所注意科學(xué)佩戴口罩，保持適當(dāng)社交距離，注意咳嗽、噴嚏等禮儀，勤洗手，室內(nèi)加強(qiáng)通風(fēng)，建議每天通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。

8、科學(xué)接種疫苗：目前看來(lái)，單純的感染產(chǎn)生的免疫保護(hù)力不如感染加上接種疫苗產(chǎn)生的混合免疫力保護(hù)作用強(qiáng)，所以在陽(yáng)轉(zhuǎn)陰后的6個(gè)月以后建議接種新型冠狀病毒疫苗。

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（濱州醫(yī)學(xué)院附屬中醫(yī)醫(yī)院）

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