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      1. 中醫(yī)藥文化和科普知識(shí)

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        【春節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生】春節(jié)至 正是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)

         

         

        春為四時(shí)之首,萬(wàn)象更新之始,萬(wàn)事萬(wàn)物都呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。春季自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),但是天氣變化最為反復(fù)無(wú)常,人們易出現(xiàn)種種不適癥狀。因此,春天也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),更應(yīng)該注意科學(xué)養(yǎng)生?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭。被發(fā)緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。” 人體之陽(yáng)氣也應(yīng)順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā)。春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來(lái)。

         

          養(yǎng)為先

        中醫(yī)學(xué)中的“肝”比西醫(yī)學(xué)中肝臟的功能更廣,是人體五臟六腑之中重要的一臟,具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用,春季養(yǎng)肝得法,將帶來(lái)整年的健康安泰。肝氣為春季的主氣,這個(gè)季節(jié)肝的功能比較活躍甚至過(guò)于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論,肺屬金,肝屬木,本是相克的關(guān)系。如果肝氣過(guò)強(qiáng)就會(huì)傷及肺氣,影響肺的吐納呼吸功能,稱為“木火刑金”。所以在這一季里,臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)肺弱,養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)肺,尤其是中醫(yī)說(shuō)的肝火旺、肺氣虛的人,更要注意清肝熱、補(bǔ)肺氣,以保護(hù)肺臟的正常功能。春季的季節(jié)特點(diǎn)是陽(yáng)氣升發(fā),風(fēng)氣當(dāng)令,乍暖還寒;在人則是陽(yáng)亦升發(fā),肝強(qiáng)脾弱,體內(nèi)郁熱。故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽(yáng)氣,助陽(yáng)升發(fā);避風(fēng)寒,清解郁熱;防肝反侮肺臟,導(dǎo)致氣管炎、哮喘等慢性呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。春暖花開(kāi),對(duì)花粉過(guò)敏的鼻炎、哮喘患者應(yīng)減少戶外活動(dòng),出門戴口罩,做好氣道保護(hù)。

         

        飲食宜增甘少酸

        《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃。因此,春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣。如大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強(qiáng)健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯;山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用,可做拔絲山藥、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆等。同時(shí),可多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽(yáng)氣。肺病患者在春季應(yīng)吃一些味辛性溫、入肺經(jīng)的食物如韭、蒜、蔥,這些食物性溫能補(bǔ)陽(yáng),辛能發(fā)陽(yáng),入肺經(jīng)又可以使毛孔打開(kāi),有助發(fā)散郁熱。

         

        飲食也宜健脾祛濕 

        隨著雨水節(jié)氣的到來(lái),潤(rùn)物的春雨會(huì)慢慢增多,但若雨水過(guò)多或人體機(jī)能較差時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體“濕氣過(guò)盛”,易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。此時(shí)養(yǎng)生首重“健脾祛濕”,建議食用苡仁芡實(shí)蓮子粥。苡仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用,并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效;在此基礎(chǔ)上加入芡實(shí)和蓮子等即成祛濕健脾益腎兼具的芡實(shí)蓮子苡仁湯。

         

        起居宜早睡早起

        春季晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時(shí)間的午睡。   

         

        運(yùn)動(dòng)鍛煉,動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng) 

        春天,萬(wàn)木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī),而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。做一些運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、釣魚(yú)、賞花、做操、打球、練氣功、打太極拳或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游等。春暖花開(kāi)之際,一天緊張繁忙工作之后,到公園廣場(chǎng)走一走,可以很快消除疲勞。散步要不拘形式,因人而異,同時(shí)也應(yīng)注意:初春時(shí)晨練不要太早,強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒,不宜在飯后立即運(yùn)動(dòng),老年人不宜空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況決定。 

         

        注意春捂” 

        春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽(yáng)氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但是氣溫變化大,尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。春天氣候變化較大,加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松,故穿著上的要求是:一方面要寬松舒展,另一方面又要柔軟保暖,并且還要做到衣服不可頓減。衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖,衣著的顏色宜偏淡色。

         

        調(diào)理情志 

        五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),在志為怒,喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,春季養(yǎng)生首要一條是調(diào)理情志,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。內(nèi)經(jīng)云:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭。被發(fā)緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細(xì)菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張,對(duì)身心健康有極大的益處。

         

         

         

           專 家 簡(jiǎn) 介   

         

         
         

        內(nèi)一科  

        于得海  副主任醫(yī)師

         

        個(gè)人簡(jiǎn)介:于得海,濱州市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)一科副主任,副主任醫(yī)師,畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué),本科,學(xué)士學(xué)位。先后在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院、西苑醫(yī)院、濱州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科進(jìn)修學(xué)習(xí),目前師從中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院蘇慶民教授學(xué)習(xí),擅長(zhǎng)應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療咳喘、哮病、肺脹、肺癌、肺間質(zhì)病等常見(jiàn)肺系病。

         

        學(xué)術(shù)任職:中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)三部六病分會(huì)常務(wù)理事,山東省中西結(jié)合學(xué)會(huì)呼吸病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員,山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)肺系病分會(huì)常務(wù)委員,山東省老年病學(xué)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)委員,山東省中醫(yī)肺病質(zhì)控中心委員,山東省針灸學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健專業(yè)委員會(huì)委員。濱州市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺病專業(yè)委員會(huì)主任委員,濱州市中醫(yī)肺病質(zhì)控中心主任,濱州市呼吸病專業(yè)委員會(huì)委員,濱州市呼吸病質(zhì)控中心委員。主持省級(jí)課題1項(xiàng),參與市級(jí)課題2項(xiàng),發(fā)表論文10余篇,主編參編著作4部,榮獲“山東省抗擊新冠肺炎先進(jìn)個(gè)人、山東省優(yōu)秀醫(yī)師,濱州市呼吸內(nèi)科技能競(jìng)賽先進(jìn)個(gè)人,單位先進(jìn)工作者、長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)優(yōu)秀帶教老師”等光榮稱號(hào)。
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