【春節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生】腦血管病春節(jié)養(yǎng)生小貼士

白駒過隙，時光匆匆，臨近過年了，大街小巷充滿了喜悅的氣氛，雞鴨魚肉備了一冰箱，準備縱情宴樂......

停！歡樂之余我要跟您嘮叨幾句養(yǎng)身小知識，養(yǎng)養(yǎng)更健康！

天氣漸暖，萬物復蘇，同時腦血管病多發(fā)，春季養(yǎng)生需注意以下幾點：

一要吃好：

民以食為天，美食是工作的動力，但吃的不對則傷胃又傷腦。要想健康，少吃動物油脂、糖分，七分飽是最好。動物油脂中的飽和脂肪酸增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部血供；糖攝取過多影響胰島素代謝，腦組織對葡萄糖的提取困難，能量不足早癡呆；飽食造成食物在消化道存留時間過長，加重胃腸負擔，更造成腦部血供減少，出現(xiàn)頭暈等不適，“要想小兒安，三分饑與寒”，這句話同樣適用于成年人。

《素問·四氣調神大論》中有“春夏養(yǎng)陽”，強調“天人相應”，認為春季肝氣本就旺盛，若飲食過于甘溫則助肝太過；過于油膩則化生痰熱，損傷脾胃的運化，肝氣制約脾胃，出現(xiàn)情緒易激動、腹脹等，血隨氣逆于頭面部，腦卒中風險增高。

健康飲食推薦：

（1）蔬菜：地下刨出來的圓乎乎的少吃，如：芋頭、地瓜、藕，地上產(chǎn)出的不限量，如：卷心菜、油菜、茼蒿、白菜、芹菜等，此類多為低碳水化合物蔬菜；

（2）碳水化合物：粗細搭配，雜糧、雜豆、薯類加少量精白米面，每天總量為自己兩個拳頭大??；

（3）蛋白質：瘦豬肉或雞蛋每天1兩，適當搭配牛奶，少吃豆制品、葡萄柚、橙子、橘、木瓜、枇杷。

（4）脂肪：菜籽油和花生油是優(yōu)選，每天用量為大拇指第一節(jié)大小。

二要玩好：

春季草木生長，肝性喜條達，故有肝屬“木”之說，即人體五臟中肝膽與春相應。《攝生消息》中就有“春日融和，當眺園林亭閣，虛敞之處，用捋滯懷，以暢生氣。不可兀坐，以生抑郁”，《內經(jīng)》中有“百病生于氣”，“喜則氣緩”、“怒則氣上”。可見，春天邀三五好友，踏春觀景，好不愜意，心氣舒暢，目秀眸明，大腦清醒；而過喜則讓人出現(xiàn)心慌、失眠、驚恐不安、神志恍惚，范進中舉喜極而瘋就是例子；過怒則引起肝陽上亢，而表現(xiàn)為肢體拘急、握持失常、頭暈目眩、煩躁易怒。故而，玩樂要有度，遇事心態(tài)平和很重要。

此外，春季乍暖還寒，血壓波動較大，心腦疾病易復發(fā)，常規(guī)藥物要備好，時時監(jiān)測各指標。

三要睡好： 

《素問·四氣調神大論》中曰：“天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。春季睡眠要“隨雞”，子時（晚上11時）之前入睡，早上雞鳴時間即5點左右起床，子午流注理論認為：肝膽于子時和丑時（1時-3時）最為興奮，睡眠時間一旦晚于夜間11點就很難入睡。睡眠不能“隨機”，睡前30分鐘避免使用手機，手機看多了真的會傷腦，使用手機時間長是腦膜瘤的一個重大誘因。

中醫(yī)認為“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，陰虛陽亢、血不養(yǎng)腦則不得安寐。已出現(xiàn)睡眠問題的人群要注意飲食調攝，避免進食辛辣刺激的食物、睡前局部穴位按摩能條達陰陽、調節(jié)睡眠。常用穴位：穴涌泉穴（腳掌前1/3凹陷處）、內關穴（腕橫紋上兩寸處）、三陰交（內踝尖上方三寸處）、風池穴（頸后發(fā)跡上凹陷的頂端）、足三里，每個穴位每次按揉3分鐘，以感到酸麻脹痛為度，早晚各一次。