【春節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生】腦血管病春節(jié)養(yǎng)生小貼士

白駒過(guò)隙，時(shí)光匆匆，臨近過(guò)年了，大街小巷充滿(mǎn)了喜悅的氣氛，雞鴨魚(yú)肉備了一冰箱，準(zhǔn)備縱情宴樂(lè)......

停！歡樂(lè)之余我要跟您嘮叨幾句養(yǎng)身小知識(shí)，養(yǎng)養(yǎng)更健康！

天氣漸暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，同時(shí)腦血管病多發(fā)，春季養(yǎng)生需注意以下幾點(diǎn)：

一要吃好：

民以食為天，美食是工作的動(dòng)力，但吃的不對(duì)則傷胃又傷腦。要想健康，少吃動(dòng)物油脂、糖分，七分飽是最好。動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，影響腦部血供；糖攝取過(guò)多影響胰島素代謝，腦組織對(duì)葡萄糖的提取困難，能量不足早癡呆；飽食造成食物在消化道存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，加重胃腸負(fù)擔(dān)，更造成腦部血供減少，出現(xiàn)頭暈等不適，“要想小兒安，三分饑與寒”，這句話同樣適用于成年人。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為春季肝氣本就旺盛，若飲食過(guò)于甘溫則助肝太過(guò)；過(guò)于油膩則化生痰熱，損傷脾胃的運(yùn)化，肝氣制約脾胃，出現(xiàn)情緒易激動(dòng)、腹脹等，血隨氣逆于頭面部，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增高。

健康飲食推薦：

（1）蔬菜：地下刨出來(lái)的圓乎乎的少吃，如：芋頭、地瓜、藕，地上產(chǎn)出的不限量，如：卷心菜、油菜、茼蒿、白菜、芹菜等，此類(lèi)多為低碳水化合物蔬菜；

（2）碳水化合物：粗細(xì)搭配，雜糧、雜豆、薯類(lèi)加少量精白米面，每天總量為自己兩個(gè)拳頭大小；

（3）蛋白質(zhì)：瘦豬肉或雞蛋每天1兩，適當(dāng)搭配牛奶，少吃豆制品、葡萄柚、橙子、橘、木瓜、枇杷。

（4）脂肪：菜籽油和花生油是優(yōu)選，每天用量為大拇指第一節(jié)大小。

二要玩好：

春季草木生長(zhǎng)，肝性喜條達(dá)，故有肝屬“木”之說(shuō)，即人體五臟中肝膽與春相應(yīng)?！稊z生消息》中就有“春日融和，當(dāng)眺園林亭閣，虛敞之處，用捋滯懷，以暢生氣。不可兀坐，以生抑郁”，《內(nèi)經(jīng)》中有“百病生于氣”，“喜則氣緩”、“怒則氣上”。可見(jiàn)，春天邀三五好友，踏春觀景，好不愜意，心氣舒暢，目秀眸明，大腦清醒；而過(guò)喜則讓人出現(xiàn)心慌、失眠、驚恐不安、神志恍惚，范進(jìn)中舉喜極而瘋就是例子；過(guò)怒則引起肝陽(yáng)上亢，而表現(xiàn)為肢體拘急、握持失常、頭暈?zāi)垦?、煩躁易怒。故而，玩?lè)要有度，遇事心態(tài)平和很重要。

此外，春季乍暖還寒，血壓波動(dòng)較大，心腦疾病易復(fù)發(fā)，常規(guī)藥物要備好，時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)各指標(biāo)。

三要睡好： 

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中曰：“天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。春季睡眠要“隨雞”，子時(shí)（晚上11時(shí)）之前入睡，早上雞鳴時(shí)間即5點(diǎn)左右起床，子午流注理論認(rèn)為：肝膽于子時(shí)和丑時(shí)（1時(shí)-3時(shí)）最為興奮，睡眠時(shí)間一旦晚于夜間11點(diǎn)就很難入睡。睡眠不能“隨機(jī)”，睡前30分鐘避免使用手機(jī)，手機(jī)看多了真的會(huì)傷腦，使用手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)是腦膜瘤的一個(gè)重大誘因。

中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤”，陰虛陽(yáng)亢、血不養(yǎng)腦則不得安寐。已出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人群要注意飲食調(diào)攝，避免進(jìn)食辛辣刺激的食物、睡前局部穴位按摩能條達(dá)陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)睡眠。常用穴位：穴涌泉穴（腳掌前1/3凹陷處）、內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上兩寸處）、三陰交（內(nèi)踝尖上方三寸處）、風(fēng)池穴（頸后發(fā)跡上凹陷的頂端）、足三里，每個(gè)穴位每次按揉3分鐘，以感到酸麻脹痛為度，早晚各一次。