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【健康科普】糖友的冬季養(yǎng)生

世界糖尿病日

World Diabetes Day' WDD

人人享有糖尿病健康管理

2021年11月14月

World Diabetes Day' WDD

關(guān)注健康預(yù)防糖尿病

每年的11月14日是世界糖尿病日，根據(jù)最新的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國每10人中就有1人患有糖尿病，且《中國2型糖尿病防治指南》（2017年版）中指出糖尿病患病人群中，未確診比例高達(dá)63%。糖尿病的并發(fā)癥也是引起心臟病、中風(fēng)、腎衰竭、截肢等致死致殘性疾病的主要原因。

患上了糖尿病不可怕，在生活中只要去注意還是可以得到改善的，以下就是給大家的有關(guān)冬季糖尿病患者如何去養(yǎng)生的建議。

糖尿病患者在冬季如何養(yǎng)生呢？

食不宜多、動不宜少

糖友冬天的血糖水平往往較其他季節(jié)高，這和氣溫低引發(fā)人體代謝降低、活動少等因素有關(guān)。如果血糖稍高，可以適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動量（散步或肢體操），或者適當(dāng)減少飯量，如晚飯少吃半兩。如果這樣仍難控制血糖，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降糖藥量。冬季糖尿病患者應(yīng)該少吃熱量高的食物，主食用粗糧來代替，例如：用粗糧代替白面，精米，增強(qiáng)腸胃的蠕動，可以延緩餐后血糖升高幅度。另外冬季糖尿病患者需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)脑黾訉﹄u蛋，魚肉，豆制品，乳制品等食物的攝入，但切記要適量，不能因?yàn)檠a(bǔ)充過多蛋白質(zhì)而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

早睡晚起，泡腳不宜太燙

對于糖尿病患者來說冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時養(yǎng)生，“早睡晚起，以應(yīng)冬寒”。睡前用熱水泡腳可以強(qiáng)身健體，特別是冬天，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助御寒。但由于糖尿病患者的腳部對溫度不敏感的原因，洗腳水不宜太燙。一定要先用手試水溫，最好用手腕去試。水溫不要超過40攝氏度，時間不要超過30分鐘。泡完要用干毛巾把腳擦干，特別是腳趾縫。

晨練不宜太早

許多糖友晨練的習(xí)慣，但是冬季晨練不宜太早，原因有三：一是清晨身體升血糖激素分泌旺盛，再加早晨氣溫很低，導(dǎo)致人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，容易使得空腹血糖升高；二是清晨空腹鍛煉，有低血糖風(fēng)險(xiǎn)；三是寒冷會使血管驟然收縮，血壓升高，易誘發(fā)腦血管意外。適宜的戶外鍛煉時間是吃過早飯、太陽出來以后。

謹(jǐn)防皮膚干燥

冬季天干物燥，常出現(xiàn)皮膚瘙癢，糖友因此引發(fā)神經(jīng)性皮炎甚至濕疹的并不鮮見。專家指出，糖友冬季一定要預(yù)防皮膚干燥，特別是小腿、雙腳，以免破口、皸裂。洗澡、洗腳后須涂抹護(hù)膚乳，好好保護(hù)皮膚這道重要的防線。

及時監(jiān)測血糖

冬日氣溫時常變動很大，日溫差可達(dá)10攝氏度以上，對于廣大糖友來說，這種變化很可能帶來血糖波動。因此，遇到氣溫驟變，要密切監(jiān)測血糖，以掌握病情變化。

糖友養(yǎng)生是一門學(xué)問，做好上述幾點(diǎn)生活調(diào)攝，按時服藥，定期監(jiān)測血糖，糖友必能“平穩(wěn)”過冬。

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