養(yǎng)生保健
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【健康養(yǎng)生】中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)刻表，簡(jiǎn)單實(shí)用！
中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦?，認(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰有興有衰。
因此，每天十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生要遵循規(guī)律，而丑時(shí)和寅時(shí)是養(yǎng)好肝和肺的至關(guān)重要時(shí)辰，一定要睡好覺。下面小編給大家推薦一張簡(jiǎn)單實(shí)用的中醫(yī)養(yǎng)生時(shí)刻表，趕緊收藏吧！
一、丑時(shí)：(1時(shí)—3時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到肝經(jīng)。
許多人滿面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。有些人卻氣色晦暗，眼神無(wú)光，手足無(wú)力，沒精打采。從一個(gè)人的外表就可以看出這個(gè)人肝氣旺不旺、氣血足不足。
“人家肝養(yǎng)得好，就能把體內(nèi)的毒素排出，實(shí)現(xiàn)了肝的藏血、排毒功能，看起來(lái)血?dú)獬渥?，面色紅潤(rùn)，精力充沛，視力清楚 (肝開竅于目)，當(dāng)然就顯得特別的年輕漂亮。”
相反，一個(gè)人到了開始養(yǎng)肝的時(shí)刻不養(yǎng)，丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))還要去應(yīng)酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不能養(yǎng)出好血供應(yīng)能量。所以，到點(diǎn)了，一定要好好睡覺，順應(yīng)時(shí)辰，好好睡眠，才能養(yǎng)好肝。
1、保證充足的睡眠，對(duì)于值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個(gè)代償過(guò)程。
2、經(jīng)常敲拍足厥陰肝經(jīng)，位于腿的內(nèi)側(cè)中線，可以疏通經(jīng)絡(luò)，代謝廢物，有利于養(yǎng)肝。
3、要有個(gè)好心情。怒傷肝，影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂(lè)”，即不過(guò)度憂愁，不與人爭(zhēng)吵，不妒忌別人；樂(lè)于助人，知足常樂(lè)，一生求樂(lè)，心情愉快，有利于養(yǎng)肝。肝郁的人，可選用中成藥逍遙散，疏肝理氣。
4、少飲酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。特別是勾兌的洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國(guó)人的體質(zhì)。
5、飲用酵素定期排毒。提升肝功能，養(yǎng)肝護(hù)肝。
二、寅時(shí)：(3時(shí)—5時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn)：寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)，肺經(jīng)旺。肺朝百脈，所有的組織器官都由它來(lái)供血，主宣發(fā)與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來(lái)。
寅時(shí)，對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，這時(shí)應(yīng)該是熟睡狀態(tài)。通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質(zhì)，這個(gè)時(shí)辰心肺功能負(fù)擔(dān)最重，對(duì)于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于這個(gè)時(shí)辰的原因。
1、睡好覺，是養(yǎng)肺經(jīng)的最好方法，這樣才會(huì)讓肺充分工作。熬夜、應(yīng)酬、娛樂(lè)、蹦迪、打麻將不能超過(guò)這個(gè)時(shí)辰?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，這個(gè)時(shí)辰的睡眠有利于生長(zhǎng)素、退黑素等激素的分泌。
2、保健方法，平時(shí)可拍打手太陰肺經(jīng)，它位于手的內(nèi)側(cè)的前緣。
3、介紹百合煲粥：百合(潤(rùn)肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養(yǎng)肺陰。
4、運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。
6、少吃燥熱、辛散之品；少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。
特別提醒：丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))、寅時(shí)(3時(shí)—5時(shí))這兩個(gè)時(shí)辰，對(duì)于養(yǎng)好肝和肺至關(guān)重要。也就是說(shuō)凌晨1時(shí)—5時(shí)(丑、寅時(shí))一定要睡好覺，才能養(yǎng)好肝和肺。
三、卯時(shí)(5時(shí)—7時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。大腸經(jīng)旺，有利于排泄。
中醫(yī)常稱“五更瀉”，在5時(shí)左右拉肚子，這個(gè)毛病表現(xiàn)為大腸虛弱，主要由于脾腎陽(yáng)虛所致。
1、要利用這個(gè)時(shí)辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。
2、拍打手陽(yáng)明大腸經(jīng)，它位于手的外側(cè)前緣。
3、腹部按摩。順時(shí)針?lè)较蚴茄a(bǔ)，逆時(shí)針?lè)较蚴切?。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運(yùn)用右手掌的大小魚際，以順時(shí)針?lè)较虬茨Ω辜?0次。順時(shí)針?lè)较驈挠蚁赂雇贤?，是升結(jié)腸的部位，然后橫向往左推，是橫結(jié)腸部位，再往左下方推，是降結(jié)腸部位，可以刺激大腸，有利于排除體內(nèi)垃圾；
4、晨練。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極拳等都有利于肺活量，肺的肅降作用可以推動(dòng)胃腸的蠕動(dòng)，因?yàn)榉闻c大腸相表里。
四、辰時(shí)(7時(shí)—9時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到胃經(jīng)。胃經(jīng)旺，有利于消化，是吃早餐的時(shí)候。
民俗諺語(yǔ)：“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，白天為陽(yáng)，為養(yǎng)陽(yáng)最佳時(shí)間，夜晚為陰，是最佳養(yǎng)陰時(shí)間。辰時(shí)吃生姜溫中暖胃，是有利于胃腸道腐熟水谷，有利于身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養(yǎng)陰的，是逆時(shí)而作，因?yàn)樯侵?yáng)升發(fā)的，晚上吃會(huì)傷及肺陰，形容 “如刀槍”這么厲害。
1、充分認(rèn)識(shí)到早餐的重要性。一天進(jìn)食量的比例，專家認(rèn)為：早餐，約占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利于消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅(jiān)持用早餐，是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。
2、拍打足陽(yáng)明胃經(jīng)，它位于腿的外側(cè)前緣。
3、煲中藥粥，如：茯苓、白術(shù)、沙參等補(bǔ)胃氣，養(yǎng)胃陰；稀粥本有養(yǎng)胃氣的功能。
4、少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。
