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【健康科普】秋季中醫(yī)養(yǎng)生，說來并不難，就這三招！

?入秋，人會感覺秋乏。

平日里一些小動作，有助于我們養(yǎng)生保健、振奮精神。早上搓一搓手，提神醒腦；中午曬一曬背，補充陽氣；睡前泡一泡腳，舒緩身體。

秋季養(yǎng)生，說來并不難，就這三招，便能幫助我們有個好身體。

早搓手

《黃帝內經(jīng)》指出：“百病源于經(jīng)絡堵。”人體經(jīng)絡在四肢末梢處交匯，經(jīng)絡不通，則人體不暢。人體十二正經(jīng)，有六條從手部穿過。而這六條經(jīng)絡，又都與心肺貫通。常言說“十指連心”，從中醫(yī)理論講是有其依據(jù)的。正是因為經(jīng)絡之間存在這種關聯(lián)性，局部的按摩才有意義。

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。可采取搓手的方式，通過刺激手部經(jīng)絡穴位，讓沉睡一夜的身體重新振奮起來。早起搓搓手，不僅有利于心肺健康，還能有效預防中風。

1、搓手掌：手掌內側有肺經(jīng)，另一邊是心經(jīng)，中間是心包經(jīng)。早起先搓手掌，有助于心肺功能的復蘇。

2、搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨橈側的中點處。

《醫(yī)經(jīng)》里記載：“面口合谷收”，但凡頭面部出現(xiàn)問題，合谷穴都能管。

早起氣色不好，搓一搓合谷穴，面色立馬紅潤起來。

3、搓手背：手背有條重要的經(jīng)絡，叫做三焦經(jīng)。

三焦經(jīng)對應著我們的內分泌系統(tǒng)，每天搓搓手背，對調理內分泌很有效。

午曬背

《黃帝內經(jīng)》認為：“陽者，衛(wèi)外而為固也。”陽氣環(huán)繞周身，可以保護人體不受外邪侵害。從中醫(yī)上講，人腹為陰，背為陽。這是因為人體經(jīng)脈當中，陽經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹。而中午，則是一天之中陽氣最盛的時候。中午曬背，更能起到補陽氣的作用。從西醫(yī)的角度講，曬太陽還可以促進體內維生素D的生成，幫助鈣的吸收。對于小孩來說，曬太陽有利于生長發(fā)育；對于老人來說，曬太陽可以有效預防骨質疏松，遠勝過吃鈣片。

1、曬背要避開風口位置，曬后不要立即減衣，以免著涼。

2、在曬背的同時，不妨摘下帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，這樣補充陽氣的效果更好。

晚泡腳

俗話說得好：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳。”秋季泡腳養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年的歷史。《黃帝內經(jīng)》就有記載：“入秋后，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。”清朝壽命最長的皇帝乾隆，也堅持“晨起三百步，晚間一盆湯”。這里的“一盆湯”，指的就是熱水泡腳。古人的長壽之道，都藏在這盆“湯”里。

經(jīng)常手腳冰涼、痛經(jīng)的人，堅持泡腳，可以驅寒祛濕、改善氣血、緩解痛經(jīng)。家里有老人風濕骨痛、關節(jié)痛的，每天泡個腳，可以緩解關節(jié)炎、老寒腿、神經(jīng)發(fā)麻的狀況。平時氣虛、體寒的人，泡腳能預防感冒，緩解感冒癥狀。

1、泡腳時間不宜過長，控制在15-20分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

2、糖尿病患者、足部有傷口者，請在專業(yè)醫(yī)師的指導下泡腳。

溫經(jīng)祛寒泡腳方

藥材：艾葉30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效：溫經(jīng)祛寒，活血通絡。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人。

失眠泡腳方

藥材：玫瑰花10克，酸棗仁30克，石菖蒲30克，遠志30克。

功效：除煩解郁，養(yǎng)血安神。適合肝郁血虛、難寐易醒之人。

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