頸椎保健方法

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們患頸椎病的幾率也相應(yīng)提高。頸椎病已經(jīng)對(duì)人們的生活造成了極其嚴(yán)重的后果。頸椎的保健方法有哪些是很多人都在關(guān)心的問題。下面就讓我們看看頸椎的保健方法。
 一、自我按摩 

頸部按摩可改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸部肌肉疲勞，防止頸部僵硬。手法如下： 
 1.用雙手拇指肚在風(fēng)池穴（頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處，摩擦、點(diǎn)按１－２分鐘。 
 2.用一側(cè)拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉或用雙手拇指肚揉按頸椎兩旁肌肉２－３分鐘。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)。 
 3.將一側(cè)手經(jīng)前方放至對(duì)側(cè)肩胛上部，用食、中、無(wú)名指肚揉、按肌肉１－２分鐘，再側(cè)掌叩擊上部肌肉１０次左右。每日按摩１次，頸部疲勞不適時(shí)，可隨時(shí)按摩。 

 二、頸椎保健操 

可以改善局部血液循環(huán)，防止頸部僵硬，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，對(duì)維持頸椎穩(wěn)定和防止頸肌慢性勞損有重要意義。步驟如下： 
 預(yù)備姿勢(shì)：直立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，眼睛平視正前方，即頭頸中立位。 
 前屈后伸：先前屈頭頸后回至中立位，再向后伸頭頸，后回至中立位。前屈頭頸時(shí)，下頜應(yīng)盡量接近胸部，后伸頭頸時(shí)，應(yīng)盡量讓眼看到正上方。 
 左右側(cè)屈：自頭頸中立位開始，先向左側(cè)彎屈頭頸。后回至中立位，再向右側(cè)彎屈頭頸，后回至中立位。左右側(cè)屈頭頸時(shí)，頭應(yīng)盡量向肩部靠攏。 
 左右擺轉(zhuǎn)：自頭頸中立位開始，先向左旋轉(zhuǎn)頭頸，后回至中立位，再向右旋轉(zhuǎn)頭頸，后回至中位。 
 左右環(huán)轉(zhuǎn)：先將頭頸自中立位盡量前屈，然后向左環(huán)轉(zhuǎn)頭頸一周，回至原位。再向右環(huán)轉(zhuǎn)頭頸一周，回至原位，最后將頭頸回至中立位。 
 以上四節(jié)動(dòng)作應(yīng)連續(xù)完成，然后再重復(fù)８－１６次，切勿每節(jié)單獨(dú)重復(fù)進(jìn)行，每日可做操２－３次。 

 三、保持頸部良好的姿勢(shì)
 頭偏向一側(cè)，眼離桌面很近，頭頸前屈加大等都是伏案工作時(shí)的不良姿勢(shì)。在工作中應(yīng)盡量避免。正確的伏案工作姿勢(shì)是，頭頸端正，略向前屈，眼睛距離桌面的距離大約３０厘米，桌面面向自已２０度斜面，能減少頭頸前屈。 

 四、避免頸部過(guò)度勞累
 長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭不動(dòng)，頸部肌肉、韌帶等組織受拉時(shí)間長(zhǎng)，容易發(fā)生勞損。除書寫、縫紉等工作、學(xué)習(xí)外，長(zhǎng)時(shí)間弄電腦、打麻將非常容易發(fā)生頸部勞損。一次伏案工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)在１小時(shí)左右抬頭活動(dòng)一次頭頸，在兩小時(shí)左右起身做一次頸椎保健操。 

 五、防止頸部受涼 

 頸部受涼，肌肉中的小血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積，可以刺激肌肉發(fā)生痙攣，這不僅使椎體之間的壓力增加，而且頸部肌肉也容易發(fā)生勞損。如果一側(cè)頸部肌肉痙攣，頸椎會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于失衡狀態(tài)。因此，頸部受涼不僅是頸椎病的重要病因，而且還會(huì)促使頸椎病發(fā)作。所以，夏季頸部久吹電扇，臥睡風(fēng)口或冬季睡覺時(shí)被頭壓不緊等，頸部易受風(fēng)寒，應(yīng)盡量避免。 

 六、睡低軟枕頭

 睡覺時(shí)使用的枕頭宜低、宜軟。這對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人尤為重要，白天工作時(shí)頭頸前屈過(guò)久，夜間就必須得到充分的調(diào)節(jié)使頭頸過(guò)伸。但是，對(duì)頸椎病患者，如果骨贅主要在后關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)仰頭伸頸時(shí)癥狀加重，低頭屈頸時(shí)減輕，則不宜低枕，適當(dāng)?shù)母哒矸炊幸妗?SPAN lang=EN-US>